Search
Have an existing account?
Sign In
Russian Twist Nasıl Yapılır?
Russian Twist'e Genel Bakış Russian twist, abs için en karmaşık egzersizlerden biridir. Neredeyse tüm karın kasını çalıştırır ve vücudu stabilize etmek ve döndürmek için karın kaslarının iki ana işlevinin eğitimini birleştirir. Karın üst ve alt kısmı (Rectus Abdominis) dengeyi sağlar ve yan kaslar (Obliques) dönme hareketini gerçekleştirir. Bu egzersizden kaçınmanın tek geçerli nedeni, sırtınız veya belinizdeki yaralanmalardır. Hazırlık Uygun bir dambıl…
Yulaf’ın Sporcu Beslenmesideki Yeri ve Önemi
Yulaf kuşkusuz sürekli sağdan soldan duyduğumuz fakat tadı hakkında da pek iyi şeyler söylenmediği için yemeye cesaret edemediğimiz bir besin olarak kalıyor çoğu sporcu için. Bu yazıda yulafı inceleyerek neden sporcuların sürekli tercih ettiğini, özellikle spor ve diyet için ne faydası olduğunu detaylıca açıklayacağız. Yulaf Nedir Yulaf tam tahıl ürünü olan tahıl çeşididir. İçeriği oldukça zengindir. %19 kaliteli protein %62…
Definasyon Dönemi Nedir?
Definasyon nedir? Definasyon, sporcuların belirli dönemlerde yağ oranlarını düşürmek için uyguladığı antrenman programı ile birlikte diyetlerdir. Definasyon döneminde neler yenilmelidir? Definasyonda protein ağırlıklı beslenme planı gereklidir.Kişinin ne kadar sürede ne kadar kilo vereceğini aldığı karbonhidratlar belirler.Bazı sporcular yarışmalara çok az bir süre kaldığında karbonhidratı tamamiyle keserler.Haftada max 1-2 kg kilo kaybını geçmek istemiyorsanız.-, Günlük 30 gr'dan 5 porsiyon olmak şeklinde…
Most Read
Harika Kollar İçin 5 Egzersiz
Vücut geliştirme isteği olan veya fiziksel olarak fit olmak isteyenlerin hemen hemen…
Sıfır Şeker Zero ve Max Kolalar Zararlı mı?
Şekersiz ürünler "sıfır şeker" sloganıyla ve tatlandırıcılarla nerdeyse her yerde görülebiliyor.Sakızlar,gazlı içecekler,diyet…
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?
Sporcular Nasıl Beslenmeli? Sağlıklı bir yaşam için sporun yeri yadsınamaz. Spor yaparken…
Çalışmayan Göğüs Kasınız Kalmayacak – Resimli Göğüs Hareketleri
Göğüs Kası Hareketleri Göğüs egzersizleri yaparken çoğu sporcunun istekleri farklıdır. Bazısı arayı…
Ağırlık Kaldırırken Belinizi Sakatlamayın
Yanlış bir hareket kaldırılan bir ağırlığın tesiriyle ekseriye beşinci bel omuru ve…
Sırt & Bacak (Back & Legs) Programı
Sırt Programı Bent Over Barbell Row 5set - 12,10,8,6,6 tekrar Barbell…
